जैसे-जैसे हम इस ग्रह पर ज़्यादा समय बिताते हैं - और अपने पैरों पर ज़्यादा समय बिताते हैं - हमारे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पैरों की उचित देखभाल बहुत ज़रूरी हो जाती है। अपने पैरों की देखभाल के लिए सक्रिय कदम उठाने से न केवल हमारा आराम सुनिश्चित हो सकता है, बल्कि हमारी गतिशीलता को बनाए रखने में भी मदद मिलती है और उम्र बढ़ने के साथ जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि पैरों के स्वास्थ्य की अनदेखी करने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें क्रोनिक दर्द या त्वचा संबंधी समस्याएं और संक्रमण शामिल हैं। कुछ लोगों के लिए, मधुमेह जैसी क्रोनिक बीमारियों के कारण पैरों के स्वास्थ्य का प्रबंधन करना आवश्यक हो जाता है, जिसके लिए पेशेवर निगरानी की आवश्यकता होती है।
क्या आपके पैरों पर उम्र का एहसास होने लगा है?
पैरों में उम्र बढ़ने के कई लक्षण हैं:
गठिया के कारण, उपयोग करने पर जोड़ों में दर्द होने लगता है।
चलने से पैरों के तलवों में दर्द हो सकता है।
एड़ी और अगले पैर के नीचे की हड्डियां कोमल हो जाती हैं, क्योंकि हम सुरक्षात्मक वसायुक्त पैड खो देते हैं, जो इन क्षेत्रों को सहारा देने और हड्डियों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
समय के साथ हमारी त्वचा शुष्क हो जाती है, जिससे त्वचा मोटी हो जाती है, जिससे दबाव बिंदुओं पर दर्दनाक कठोरपन उत्पन्न हो सकता है।
कभी-कभी, जीवन की व्यस्तता में, हम अपने गरीब, कड़ी मेहनत करने वाले पैरों के बारे में भूल जाते हैं। हालांकि, जटिलताओं को रोकने और अपनी गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए, अपने पैरों की सक्रिय रूप से देखभाल करना आवश्यक है। इसका मतलब है कि नियमित रूप से पैरों का मूल्यांकन करना, पैरों की अच्छी स्वच्छता बनाए रखना और उचित जूते पहनना।
पैरों की देखभाल की मूल बातें
नाखून और त्वचा की देखभाल पैरों के रखरखाव के मूलभूत पहलू हैं।
यदि आप अपने नाखूनों की देखभाल स्वयं कर सकते हैं, तो उन्हें साफ रखें और अच्छी गुणवत्ता वाले नाखून काटने वाले उपकरण का उपयोग करके नियमित रूप से उन्हें काटें।
नाखूनों को सीधा काटें और उन्हें बहुत छोटा न काटें, विशेषकर किनारों पर।
किनारों को चिकना करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले धातु के एमरी बोर्ड का उपयोग करें, जिसे आप किसी प्रतिष्ठित केमिस्ट से खरीद सकते हैं।
अगर आपके पैर के नाखून बहुत मोटे हैं, तो उन्हें काटना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। नियमित पोडियाट्री अपॉइंटमेंट आपके लिए उनकी देखभाल करेंगे।
नाखूनों की देखभाल जैसे सरल कार्य उम्र से संबंधित गतिशीलता संबंधी समस्याओं, दृष्टि में कमी या नाखूनों की बनावट में बदलाव के कारण चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। अगर ऐसा है, तो मदद के लिए पोडियाट्रिस्ट या अपने जीपी से मिलें - अपने पैरों की देखभाल को अनदेखा न करें।
पैरों की सामान्य समस्याएं
फंगल संक्रमण से नाखून मोटे हो सकते हैं, भंगुर हो सकते हैं तथा उनका रंग भूरा/पीला हो सकता है।
इनका उपचार किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए सामयिक उपचार (जैसे कि उस क्षेत्र पर क्रीम लगाना) से अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
लेजर उपचार या दवा अधिक प्रभावी हो सकती है, लेकिन यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं तो आप उन्हें आजमाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं - मूल्यांकन और सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
पैरों की अच्छी स्वच्छता बनाए रखना और अपने मोजे नियमित रूप से बदलना फंगल संक्रमण को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।
कॉर्न्स, कॉलस या सूखी, फटी एड़ियों से उत्पन्न सख्त त्वचा बहुत असुविधाजनक हो सकती है।
कॉर्न्स और कॉलस को रोकने के लिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास हमेशा सही और अच्छी फिटिंग वाले जूते हों जो रगड़ें नहीं।
यदि आपको दर्दनाक कॉर्न या कॉलस है, तो पेशेवर मदद लें, क्योंकि उनका प्रबंधन बहुत जल्दी और सफलतापूर्वक किया जा सकता है।
एक अच्छा पोडियाट्रिस्ट आपको किसी भी औषधीय कॉर्न या कठोर ड्रेसिंग से दूर रहने की सलाह देगा, क्योंकि इनमें एसिड होते हैं जो त्वचा के लिए समस्याग्रस्त हो सकते हैं।
रूखी त्वचा या फटी एड़ियों के लिए, कम से कम 10% यूरिया युक्त अच्छी गुणवत्ता वाली यूरिया-आधारित फुट क्रीम का उपयोग करें। लंबे समय तक नंगे पैर या खुले पीठ वाले जूते पहनने से भी बचें, क्योंकि इससे त्वचा रूखी हो जाती है।
पैर दर्द को रोकना या राहत देना
पैरों में दर्द होना आम बात है और अक्सर एड़ियों, मेहराबों के नीचे, पैरों की तलवों के नीचे और जोड़ों में महसूस होता है। ज़्यादातर मामलों में, दर्द का इलाज किया जा सकता है और इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। आपको सिर्फ़ इसलिए पैरों में दर्द सहने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप बूढ़े हो गए हैं!
स्वस्थ एवं आरामदायक पैरों के लिए नियमित व्यायाम अत्यंत आवश्यक है।
पैदल चलना न केवल पैरों के दर्द को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका है, बल्कि गठिया जैसी स्थितियों में भी इससे राहत दिलाने में मदद करता है।
दिन में सिर्फ़ 30 मिनट पैदल चलने से फ़र्क पड़ेगा। धीमी, छोटी सैर से शुरुआत करें और समय के साथ दूरी और गति बढ़ाएँ।
पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करना पैर और निचले अंगों की समस्याओं को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
एक सरल व्यायाम यह है कि अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठा लें, तथा अपना वजन पैरों के तलवों पर डाल दें।
धीरे-धीरे अपने आप को अपनी एड़ियों पर वापस लाने से पहले जितना हो सके उतना ऊपर उठें।
एक मिनट के आराम से पहले इसे 12 से 20 बार करने का लक्ष्य रखें, फिर कम से कम 5 बार दोहराएं।
आप इस व्यायाम को दिन में कई बार कर सकते हैं। इसे और भी कठिन बनाने के लिए, इसे एक बार में सिर्फ़ एक पैर पर करने की कोशिश करें (लेकिन सिर्फ़ तभी जब आपका संतुलन स्थिर हो।)
पैरों में दर्द को रोकने के लिए अच्छी फिटिंग वाले, स्थिर जूते और आर्च सपोर्ट बहुत ज़रूरी हैं। आपके संतुलन को बेहतर बनाकर, वे आपके गिरने के जोखिम को भी कम कर सकते हैं, जो बुज़ुर्ग लोगों में चोट लगने का मुख्य कारण है। अगर आपको पहले से ही पैरों में दर्द हो रहा है, तो लंबे समय तक नंगे पैर रहने से बचना मददगार हो सकता है - बशर्ते आपके पास सही जूते हों।
जूते चुनते समय, ऐसे जूते चुनने पर ध्यान दें जो आपके पैर के आकार से मेल खाते हों तथा आपके सबसे लंबे अंगूठे और जूते के अंत के बीच लगभग 1.5 सेमी की दूरी हो।
जूते को तुरंत आराम देना चाहिए और स्थिर और दृढ़ महसूस होना चाहिए। कुछ कुशनिंग बेहतर है लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं, क्योंकि नरमी आपके संतुलन को प्रभावित कर सकती है और गिरने का जोखिम बढ़ा सकती है।
जिन जूतों की एड़ियां बहुत अधिक घिस गई हों, वे भी आपके संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। अपने जूतों का नियमित निरीक्षण करें और यदि तलवे और एड़ियां घिस गई हों तो उन्हें बदल दें।
अधिकतर गिरने की घटनाएं घर पर होती हैं, इसलिए खराब फिटिंग वाले चप्पलों के बजाय अच्छी फिटिंग वाले जूते चुनें।
एक (जूते)बॉक्स में सारांश
उम्र बढ़ने के साथ गतिशीलता संबंधी चुनौतियों और नाखूनों की स्थिति में परिवर्तन के कारण पैरों की देखभाल जटिल हो सकती है।
पैरों की नियमित देखभाल ज़रूरी है। कॉर्न्स, कैलस और मोटे नाखूनों को पोडियाट्री उपचार से फ़ायदा मिल सकता है।
अच्छी स्वच्छता, अच्छी फिटिंग वाले जूते पहनना और कॉर्न्स और कॉलस का तुरंत उपचार करने से असुविधा और फंगल नेल्स जैसे संक्रमणों को रोका जा सकता है।
नियमित व्यायाम, जैसे चलना और पिंडली उठाना, पैरों के स्वास्थ्य को बनाए रखने, दर्द को रोकने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है।
सहायक और अच्छी तरह से फिट होने वाले जूते चुनने से गिरने का जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है, जो वृद्धों के लिए एक बड़ी चिंता का विषय है।
आराम और गतिशीलता के लिए सही कदम उठाने में कभी देर नहीं होती। आइए भविष्य में आत्मविश्वास से कदम बढ़ाने के लिए अपने पैरों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें!
अस्वीकरण: इस वेबसाइट पर दी गई जानकारी एक स्वास्थ्य पेशेवर से व्यक्तिगत स्वास्थ्य सलाह का विकल्प नहीं है।
डेविड बग द्वारा
डेविड बग सिडनी सिटी पोडियाट्री में वरिष्ठ पोडियाट्रिस्ट और निदेशक हैं। वे पूर्व एथलीट और पोडियाट्री में यूनिवर्सिटी गेस्ट लेक्चरर हैं।
लेखक के बारे में
डेविड बग
डेविड बग एक वरिष्ठ पोडियाट्रिस्ट और सिडनी सिटी पोडियाट्री के निदेशक हैं। डेविड के पास व्यापक अनुभव है...
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