स्वस्थ हाथ

क्या आप कभी अपने हाथों को ध्यान से देखते हैं? जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे हाथों पर उन सभी वर्षों की सेवा के निशान दिखने लगते हैं - पकड़ना, उठाना, बनाना, साफ करना, काटना, छूना, धोना... सूची बहुत लंबी है।

हमारे बुढ़ापे में हाथ की अपक्षयी समस्याएं आम हैं, लेकिन उनके प्रभाव को कम करने और उनके साथ अधिक आराम से रहने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं। जब मदद उपलब्ध हो तो अपने दर्द और पीड़ा को बिना इलाज के न छोड़ें। हमारी स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने हाथों को यथासंभव लंबे समय तक यथासंभव अच्छी तरह से काम करते रहें।

इस लेख में, हम हाथों की सामान्य स्थितियों और रोकथाम, सहायता और हाथों की देखभाल के लिए विचारों पर चर्चा करते हैं। अपने हाथों के स्वास्थ्य और अपने सकारात्मक भविष्य में निवेश करने में कभी देर नहीं होती।

हाथ की सामान्य समस्याएं

तो फिर वृद्ध लोगों को होने वाली हाथ संबंधी कुछ सामान्य समस्याएं क्या हैं?

• ऑस्टियोआर्थराइटिस - गठिया का सबसे आम रूप, जो उंगलियों के जोड़ों पर सूजन, हड्डीदार गांठों और कठोर, दर्दनाक जोड़ों के रूप में अनुभव किया जाता है जो गति को प्रतिबंधित करते हैं

• डुप्यूट्रेन का संकुचन - हथेलियों में संयोजी ऊतक (प्रावरणी) का कसाव जो प्रभावित उंगलियों को मुड़ी हुई स्थिति में खींचता है

• डी क्वेरवेन टेनोसिनोवाइटिस - एक प्रकार की दोहरावदार तनाव चोट (आरएसआई) जो अक्सर दोहरावदार या एर्गोनोमिक रूप से तनावपूर्ण आंदोलनों से जुड़ी होती है

• गाउट - जोड़ों की एक गर्म, लाल और दर्दनाक सूजन जो अक्सर जल्दी होती है, जिससे जोड़ों में अचानक, तीव्र दर्द होता है

• कार्पल टनल सिंड्रोम (या सीटीएस) - अग्रबाहु की नसों का संपीड़न जिसके कारण हाथों और कलाई में दर्द, सुन्नता और झुनझुनी होती है

• कलाई का स्कैफॉइड फ्रैक्चर - अक्सर गिरने के कारण होता है, और यह कलाई के सबसे आम फ्रैक्चर में से एक है

• कलाई के स्नायुबंधन की चोटें - नरम संयोजी ऊतकों को नुकसान, जो अक्सर बार-बार उपयोग या अचानक प्रभाव के कारण होता है, जैसे गिरने से

क्या आप जानते हैं …

...कि आपके प्रत्येक हाथ में 27 हड्डियां, 27 जोड़, 34 मांसपेशियां और 100 से अधिक स्नायुबंधन और कंडराएं हैं?

यह एक छोटे पैकेज में बहुत जटिल इंजीनियरिंग है।

(स्रोत: ऑस्ट्रेलियन मस्कुलोस्केलेटल हेल्थ ऑस्ट्रेलिया )

हाथ चिकित्सक मदद कर सकते हैं

हैंड थेरेपिस्ट क्या होते हैं? वे व्यावसायिक चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट होते हैं जिन्होंने हाथ और ऊपरी अंग के स्वास्थ्य, स्थितियों और पुनर्वास में विशेष प्रशिक्षण लिया होता है। हैंड थेरेपिस्ट को ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य व्यवसायी विनियमन एजेंसी (AHPRA) के साथ पंजीकृत होना चाहिए और ऑस्ट्रेलियाई हैंड थेरेपी एसोसिएशन से मान्यता प्राप्त होना चाहिए।

ब्लैकबर्न स्थित मेलबर्न हैंड थेरेपी की एमेलिन फूक्स का कहना है कि परामर्श और उपचार कार्यक्रम इस बात पर केंद्रित होते हैं कि मरीज क्या हासिल करना चाहता है। 

'हम शुरुआत से शुरू करते हैं: किन चीज़ों में यह समस्या पैदा कर रहा है? और आप सुनते हैं, "अच्छा, मैं सिलाई नहीं कर सकता" या "मैं बुनाई नहीं कर सकता"। आप जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में सुनते हैं ... क्योंकि हर कोई बहुत अलग है।

'इसके बाद हम एक बहुत ही गहन चिकित्सीय परीक्षण करेंगे - गति का निरीक्षण करेंगे, विभिन्न जोड़ों को स्पर्श करेंगे, संपीड़न के माध्यम से संयुक्त विनाश की गंभीरता का आकलन करेंगे ... एक गहन मूल्यांकन करेंगे।'

व्यक्तिगत उपचार कार्यक्रम में लक्षित व्यायाम, नरम ऊतकों को मुक्त करने और दर्द नियंत्रण के लिए हीट पैक जैसी रणनीतियाँ शामिल हो सकती हैं। स्प्लिंट जोड़ों को स्थिर कर सकते हैं, और जोड़ों की गति को बनाए रखना या सुधारना महत्वपूर्ण है। क्लाइंट की प्रगति की आमतौर पर कई महीनों तक निगरानी की जाती है।

एमेलिन बुजुर्ग मरीजों में ऑस्टियोआर्थराइटिस, डुप्यूट्रेन का संकुचन और डी क्वेरवेन की सबसे आम स्थितियाँ देखती हैं। लेकिन सभी मरीजों के लिए, वह अच्छे अंगूठे की स्थिरता, दर्द को नियंत्रित करने और कार्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम और मरीजों को उनकी स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए 'बहुत सारी शिक्षा' के महत्व पर जोर देती हैं।

एमेलिन कहती हैं, 'हम लोगों को सर्दियों की चुनौतियों या सुबह सबसे पहले ठंड के बारे में शिक्षित करते हैं - दस्ताने या लंबी आस्तीन के अंदर फिट होने वाले छोटे पॉकेट वार्मर लेना, साथ ही थोड़ी गर्मी पैदा करने के लिए हल्की मालिश के लाभ।' 'गर्मी बहुत ही उपचारात्मक है ... मांसपेशियाँ बस आराम करती हैं और नरम हो जाती हैं।'

अपने निकट एक हाथ चिकित्सक को खोजने के लिए, ऑस्ट्रेलियाई हाथ थेरेपी एसोसिएशन की ऑनलाइन निर्देशिका का प्रयास करें।

आधुनिक जीवनशैली हाथों को प्रभावित करती है

एमिलिन बताती हैं कि हमारी आधुनिक जीवनशैली ने हमारे हाथों के काम करने के तरीके को बदल दिया है, इसलिए अब उनसे मांग भी अलग है।

'ऐतिहासिक रूप से, नई माताओं में ही डे क्वेरवेन का रोग विकसित होता है... [अब] हम इसे बहुत से दादा-दादी में देखते हैं जो शिशुओं की प्राथमिक देखभाल कर रहे हैं। [और] हम एक बहुत ही सक्रिय वृद्ध आबादी देख रहे हैं,' वह कहती हैं।

'लोग जिम जा रहे हैं, जबकि 50 साल पहले उस आयु वर्ग के लोग ऐसा नहीं करते थे। अब लोग बहुत ज़्यादा टेक्स्टिंग कर रहे हैं, आईपैड और कंप्यूटर पर समय बिता रहे हैं। हम शायद कम लिख रहे हैं। लोग शायद ज़्यादा समय तक गाड़ी चला रहे हैं [और] शायद 50 साल पहले की तुलना में ज़्यादा महिलाएँ गाड़ी चला रही हैं।'

हाथ की समस्याओं के लिए उपचार

अतीत में, वृद्ध लोगों को अपने हाथों में दर्द, सीमित गति और अकड़न को सहना पड़ता था क्योंकि यह माना जाता था कि यह बढ़ती उम्र का एक अनिवार्य हिस्सा है। आज, आप अधिक आराम से रहने की उम्मीद कर सकते हैं।

अगर आपको दर्द और अपने दैनिक जीवन में व्यवधान का अनुभव हो रहा है, तो मदद लें। आपके आराम को बढ़ाने, दर्द को प्रबंधित करने और आपको काम करते रहने में मदद करने के लिए अब बहुत सारे उपचार और सहायता उपलब्ध हैं।

यहां कुछ सामान्य उपाय दिए गए हैं, लेकिन अपने हाथ चिकित्सक, डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें कि आपके लिए सबसे अधिक उपयोगी और उपयुक्त क्या होगा।

• स्प्लिंट्स और दस्ताने दर्दनाक जोड़ों को अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकते हैं। उन्हें अच्छी तरह से फिट किया जाना चाहिए, इसलिए सलाह के लिए अपने हाथ चिकित्सक से बात करें।

• पुराने दर्द और अंतर्निहित समस्याओं से राहत के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, इसलिए बिना देरी किए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

• हीट पैक दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और मांसपेशियों को आराम देने के लिए बहुत अच्छे हैं। अपनी विशेष समस्या के लिए पहले अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से सलाह लें।

• आपकी स्थिति के आधार पर सूजनरोधी क्रीम मददगार हो सकती हैं, लेकिन इन्हें आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आप हाथ की समस्याओं को रोक सकते हैं?

हालाँकि उम्र के साथ-साथ हाथों की कमजोरी भी आती है, लेकिन अपने काम करने के तरीके में बदलाव करने से हाथों की समस्याओं को बढ़ने या बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। अपने हाथों को हिलाने का बेहतर तरीका ढूँढने से जोड़ों पर पड़ने वाले बल को कम किया जा सकता है, सूजन और कोमल ऊतकों के तनाव को कम किया जा सकता है और जोड़ों की सतह को सुरक्षित रखने में मदद मिल सकती है।

• जब भी संभव हो अपने शरीर के बड़े जोड़ों और मांसपेशियों का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, अपने शरीर के करीब चीजों को पकड़ने से आपके हाथों पर तनाव कम होता है। अपने अग्रभागों या कंधे पर बैग उठाने से भार मजबूत जोड़ों और मांसपेशियों पर स्थानांतरित होता है।

• चीजों को कसकर पकड़ने से बचें – अपने नलों को लीवर नल से बदलने पर विचार करें, और जार खोलने वाले और आसानी से पकड़ने वाले बर्तन जैसे सहायक गैजेट का स्टॉक करें। आपके चिकित्सक के पास सुझाव होंगे।

• टाइपिंग या बगीचे की छंटाई जैसे दोहराव वाले कार्यों से बचें - यदि आपको ये कार्य करने ही हैं, तो उन्हें छोटे-छोटे सत्रों में विभाजित करें और बीच-बीच में नियमित ब्रेक लें।

• एक हाथ के बजाय दो हाथों से सामान उठाएं - इससे वजन एक हाथ पर उठाने के बजाय दोनों हाथों में समान रूप से वितरित हो जाता है।

• प्रयास कम करें - सहायक उपकरणों का उपयोग करें। बड़े सामान ले जाते समय ट्रॉली उधार लें, रसोई के लिए इलेक्ट्रिक कैन ओपनर खरीदें, और दुकानों में सामान चुनते समय आसानी से खुलने वाली पैकेजिंग देखें।

• लंबी गतिविधियों के दौरान अपनी पकड़ ढीली रखें - उदाहरण के लिए, यदि आप लिख रहे हैं, तो अपने हाथों को आराम देने के लिए हर 10 से 15 मिनट में पेन पर अपनी पकड़ बदलें या ढीली करें।

• अपने चिकित्सक या चिकित्सक द्वारा बताए गए किसी भी व्यायाम को करें - वे स्थिति को बढ़ने या बदतर होने से रोकने में मदद करेंगे।

हाथ की ताकत महत्वपूर्ण है

व्यायाम की बात करें तो, हाथ की ताकत को बनाए रखना या उसमें सुधार करना हाथों की देखभाल का एक और सकारात्मक उपाय है।

हाथ की ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम आपको मजबूत पकड़ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखने में मदद मिलेगी और गिरने का जोखिम कम होगा। वे जोड़ों की स्थिरता में भी योगदान दे सकते हैं, जो, एमेलिन का कहना है, दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

यहाँ कुछ सरल हाथ मजबूत करने वाले व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। (यदि आपको पहले से कोई चोट या बीमारी है, तो पहले अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ।) प्रत्येक व्यायाम को कुछ बार दोहराएँ या जब तक आपको लगे कि आपके हाथ थक गए हैं।

• उंगली दबाना - दोनों हाथों को एक साथ रखें ताकि आपकी उंगलियाँ एक दूसरे को छू रही हों लेकिन हथेलियाँ अलग-अलग हों। धीरे से उंगलियों को एक साथ दबाएँ, फिर आराम करें।

• फेस वॉशर से निचोड़ना - फेस वॉशर को गीला करें, उसे दोनों हाथों में पकड़ें और पानी निचोड़ने के लिए उसे घुमाएँ। अपने हाथों को विपरीत दिशाओं में घुमाएँ, फिर दिशाएँ बदलें।

• स्ट्रेस बॉल स्क्वीज़ - अपने हाथ में एक नरम स्ट्रेस बॉल पकड़ें, इसे सभी उंगलियों और अंगूठे से दबाएँ, और 30 से 60 सेकंड तक दबाए रखें। कुछ दोहराव के बाद, बॉल को दूसरे हाथ में बदल दें।

• रबर बैंड स्ट्रेच - एक हाथ की सभी 4 अंगुलियों के चारों ओर एक मजबूत रबर बैंड को लपेटें, फिर अपनी अंगुलियों को अलग करें, बैंड को खींचें। अपनी उंगलियों को आराम दें। कुछ दोहराव के बाद दूसरे हाथ को मजबूत करना याद रखें।

अपने हाथों की देखभाल

आपके हाथों की वर्तमान स्थिति चाहे जो भी हो, उनके प्रति जागरूक रहना तथा उनकी नियमित देखभाल करना भविष्य में होने वाली समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।

• हाथों की अच्छी स्वच्छता बनाए रखें: हाथों को नियमित रूप से धोएं और अच्छी तरह से सुखाएं।

• अपने नाखूनों को साफ और ट्रिम करके रखें। – a manicurist can help here if you can’t manage them yourself.

• नाखूनों, त्वचा, जोड़ों या उंगलियों की दिशा में किसी भी तरह की सूजन या बदलाव के लिए अपने हाथों का नियमित रूप से निरीक्षण करें । किसी भी नए दर्द या अलग-अलग संवेदनाओं को महसूस करें ताकि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में बात कर सकें।

• अपने हाथों को जितना संभव हो सके उतना हिलाते रहें - यह अकड़न को कम करने और आपके जोड़ों और मांसपेशियों को कार्यशील रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

हाथ हमें अपनी दिन-प्रतिदिन की अधिकांश गतिविधियाँ करने में सक्षम बनाते हैं, इसलिए हाथों के स्वास्थ्य और देखभाल के महत्व को कम करके आंकना मुश्किल है - और चिकित्सा सहायता लेने की भी। थेरेपिस्ट एमेलिन इस बात से सहमत हैं।

'लोग कहते हैं, "ओह, यह सिर्फ़ गठिया है, आप कुछ नहीं कर सकते, है न?" खैर, वास्तव में, हाँ, ऐसा है। हम बहुत कुछ कर सकते हैं।'

अधिक जानकारी और सहायता के लिए

अपने लक्षणों और स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर, हाथ चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट या व्यावसायिक चिकित्सक से बात करें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे आपके कड़ी मेहनत करने वाले हाथों की मदद करने और आपको अधिक आरामदायक बनाने के लिए क्या कर सकते हैं!

यहां स्वस्थ हाथों, सामान्य समस्याओं और व्यावहारिक हाथों की देखभाल के बारे में जानकारी के कुछ बेहतरीन स्रोत दिए गए हैं।

आर्थराइटिस ऑस्ट्रेलिया:

• ' हाथ और गठिया ' सूचना पत्रक (पीडीएफ)

• इन्फोलाइन : फ़ोन 1800 011 041

• राज्य एवं क्षेत्रीय संघ (विक्टोरिया को छोड़कर)

• ऑस्ट्रेलियाई हाथ थेरेपी एसोसिएशन की वेबसाइट

• मस्कुलोस्केलेटल हेल्थ ऑस्ट्रेलिया हाथ की स्थिति और जोड़ों की सुरक्षा के लिए सुझाव वेबपेज

• गठिया आंदोलन हाथों के लिए संयुक्त संरक्षण वेबपेज

अस्वीकरण: इस वेबसाइट पर दी गई जानकारी किसी डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से प्राप्त व्यक्तिगत स्वास्थ्य सलाह का विकल्प नहीं है।