अलगाव को हल करना

यह कैसे हो सकता है

अनुसंधान से पता चलता है कि वृद्ध वयस्कों में सामाजिक अलगाव और अकेलापन खराब स्वास्थ्य और भलाई की ओर जाता है। लेकिन आपको वास्तव में यह दिखाने के लिए शोध की आवश्यकता नहीं है कि - आप इसे जानते हैं; हम सब करते हैं।

हम सभी ने अकेलेपन और कहीं और या अन्य लोगों के साथ रहने की लालसा का अनुभव किया है। यह शायद मानव होने का एक आंतरिक हिस्सा भी है, जो हमारे पास नहीं है या अन्य जीवन के दिवास्वप्न की इच्छा करने के लिए।

लेकिन क्षणिक रूप से दुखी या ऊब महसूस करना, जबकि यह जानते हुए कि आपको एक दोस्त मिल गया है, उस तरह के निराशाजनक अकेलेपन से बहुत अलग है जो हम में से कुछ अनुभव करते हैं और जो हम उम्र के रूप में अधिक लगातार और परेशान हो सकते हैं।

अलगाव हम पर रेंग सकता है। यह अक्सर एक जानबूझकर निर्णय नहीं होता है - खुद को दूसरों से अलग करने के लिए - लेकिन ऐसा होता है। हम कम बाहर जाने का विकल्प चुन सकते हैं या इसे बहुत मुश्किल और महंगा पा सकते हैं। हमें ऐसा लग सकता है कि हम उन लोगों के साथ फिट नहीं हैं या उनमें बहुत कम समानता है जिन्हें हम जानते हैं।

या हम खुद को दुनिया भर में महामारी के बीच में पा सकते हैं, हमारी सरकारें हमें घर पर रहने और बाहर जाने पर सामाजिक रूप से दूर रहने के लिए कह रही हैं।

सामान्य तौर पर, हम अपने सामने की पीढ़ियों की तुलना में अधिक समय तक और अधिक स्वतंत्र रूप से रह रहे हैं। इसका मतलब है कि सेवानिवृत्ति और बाद के जीवन का आकार बदल गया है। एक व्यक्ति जो आज सेवानिवृत्त होता है, वह कार्यस्थल से दशकों तक बाहर रह सकता है, उद्देश्य की भावना को पीछे छोड़ सकता है जो एक नौकरी लाता है और सहकर्मियों के साथ आकस्मिक बातचीत।

हम शौक को आगे बढ़ाने, देश की यात्रा करने और परिवार के साथ समय बिताने के लिए असंरचित समय के घंटों के वादे के लिए इसे स्वैप करते हैं। लेकिन फिर यह पता चला है कि एक शौक ढूंढना काफी कठिन है, सीमाएं बंद हैं, और हमारे परिवार के सदस्य उस तरह के व्यस्त और पूर्ण जीवन जी रहे हैं जिसकी हम हमेशा उम्मीद करते थे।

इसके अलावा, एक बार जब हम रिटायर हो जाते हैं तो हम में से कई लोगों को अपने जीवन की कुछ सबसे बड़ी चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा: एक साथी और दोस्तों का नुकसान, दर्द और बीमारी जो गुजरने के बजाय पुरानी हो जाती है, परिवार बढ़ रहा है और दूर जा रहा है।

हम अपनी बचत घटते हुए देख सकते हैं और जीवन यापन की लागत में वृद्धि देख सकते हैं, हमें एक अपमानजनक रिश्ते से भागने की आवश्यकता हो सकती है, या हम खुद को एक ऐसे घर में घूम सकते हैं जिसे हम प्यार करते हैं लेकिन अब सही नहीं लगते। और वह तब होता है जब अलगाव सेट हो सकता है और हिलाना मुश्किल हो सकता है।

यह हमें कैसे प्रभावित करता है

अलगाव और अकेलापन दुर्बल करने वाला हो सकता है। अपने दम पर होने के नाते नकारात्मक विचारों और निराशावादी या अनुपयोगी आत्म-चर्चा के लिए जगह बनाता है।

अन्य लोगों द्वारा रुकावट या सहज घटनाओं की व्याकुलता के बिना, आप अपने आप को चिंतित, दोहराव वाले विचार पा सकते हैं, या उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपने गलत किए हैं, या उन कारणों की कल्पना कर सकते हैं जिनके कारण लोग आपके पास नहीं पहुंच रहे हैं। आपको इस बात की चिंता हो सकती है कि यदि आपको कोई समस्या है या कोई कार्य कैसे किया जाए जो आप स्वयं नहीं कर सकते हैं तो आपकी मदद कौन करेगा। यह थकाऊ और तनावपूर्ण और वास्तव में, वास्तव में कठिन हो सकता है।

जब हम अलग-थलग हो जाते हैं, तो यह केवल इतना नहीं है कि हम अकेले समय बिता रहे हैं (अकेले रहना अकेला होने के समान नहीं है)। अलगाव सार्थक रिश्तों का नुकसान है, यह नहीं जानना कि मदद के लिए किसकी ओर मुड़ना है, और किसी चीज़ का हिस्सा महसूस नहीं करना है।

अलग-थलग होने का मतलब है कि हमारे पास हमारी दुनिया में भाग लेने का बहुत कम अवसर है - इसके बजाय हम इसके पर्यवेक्षक बन जाते हैं, अक्सर बहुत ही निर्णयात्मक होते हैं, और हम अपने आप पर अविश्वसनीय रूप से कठोर हो सकते हैं।

अकेला और अलग-थलग महसूस करना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे दूर किया जाना चाहिए या महत्वहीन माना जाना चाहिए। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसके लिए लोगों को शर्मिंदा होना चाहिए या क्षमाप्रार्थी महसूस करना चाहिए। और यह कुछ ऐसा है जिसे ठीक किया जा सकता है।

अलगाव को कैसे संबोधित करें

अक्सर, जब लोग अकेला या अलग-थलग महसूस कर रहे होते हैं तो लोग क्या याद कर रहे होते हैं, दूसरों से सार्थक तरीके से जुड़ा होता है। यह न केवल यह है कि आपके पास दूसरों पर निर्भर रहने या मदद मांगने के लिए नहीं हो सकता है, बल्कि यह भी महसूस हो सकता है कि कोई भी आपके ऊपर निर्भर नहीं है या आपसे जुड़ा हुआ महसूस नहीं कर रहा है।

अलगाव को संबोधित करने का एक अच्छा तरीका कुछ अलग दृष्टिकोणों की कोशिश करना है। इस तरह आप अपने सभी अंडे एक टोकरी में नहीं डाल रहे हैं और आप कनेक्शन के लिए अधिक अवसर पैदा कर रहे हैं।

आपके द्वारा बनाए गए कनेक्शन और दोस्ती आपको अलग-अलग लाभ प्रदान कर सकते हैं , व्याकुलता, बातचीत, हँसी, दोस्ती और सुरक्षा सहित।

बाहर पहुंचना आसान नहीं है - हम में से अधिकांश अपरिचित स्थितियों में और उन लोगों के साथ शर्म महसूस करते हैं जिन्हें हम नहीं जानते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में लोग सकारात्मकता और प्रोत्साहन के साथ प्रतिक्रिया करेंगे।

कोशिश करने के लिए कुछ चीजें:

जाओ

एक शौक या मनोरंजक गतिविधि के लिए खोजें या प्रतिबद्ध हों। यह वह हो सकता है जिसे आप अकेले शुरू करते हैं, जैसे कि पेंटिंग, बागवानी या फिल्में देखना, और एक बार जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं और इसके साथ शामिल होते हैं तो आप समान रुचि वाले अन्य लोगों के संपर्क में आ सकते हैं या समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में शामिल हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक कला वर्ग में भाग लें, एक सामुदायिक उद्यान में शामिल हों या एक फिल्म समारोह में जाएं।

COVID-19 महामारी के सकारात्मक पहलुओं में से एक ऑनलाइन अवसरों और समुदायों का उत्कर्ष रहा है। पुस्तक लॉन्च, थिएटर प्रदर्शन, वार्ता और फ़ोरम जैसी चीजें जो पहले व्यक्तिगत रूप से होती थीं और जिनमें भाग लेना मुश्किल हो सकता था, अब ऑनलाइन हो सकती हैं, जिससे आप उन्हें घर से आसानी से एक्सेस कर सकते हैं।

अपनी दोस्ती का पोषण करें

दोस्ती और रिश्तों को पोषण, समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। कोशिश करें और फोन कॉल, संदेश, मुलाकातों या पत्रों के माध्यम से दूसरों के संपर्क में रहें ताकि यह दिखाया जा सके कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं।

हमेशा दूसरों के आपसे संपर्क करने की प्रतीक्षा न करें - जब कोई मित्र जिसे आपने थोड़ी देर में नहीं देखा है, तो संपर्क में रहकर विचारों को कार्रवाई में बदल दें।

जब आप अकेला और उदास महसूस कर रहे हों, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि दूसरे भी कभी-कभी ऐसा महसूस करते हैं। वे वास्तव में आपकी सराहना कर सकते हैं कि आप तक पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं।

वापस देना - अपनी दुनिया में उद्देश्य खोजना

उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और आप उन पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और दूसरों को उनके मूल्य से परिचित करा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको पर्यावरण की रक्षा करने या शरण चाहने वालों का समर्थन करने की तीव्र इच्छा हो सकती है। ऑनलाइन या सामुदायिक समूहों की तलाश करके अपने विचारों को कार्रवाई में बदल दें, जिन्हें आपकी भागीदारी और समर्थन की आवश्यकता है।

इस तरह आप अर्थ और पूर्ति के जीवन को बनाए रख सकते हैं, जहां अन्य लोग आपके अनुभव और भागीदारी से लाभान्वित होते हैं और आप अपने द्वारा बनाए गए कनेक्शन और देने की संतुष्टि से लाभान्वित होते हैं।

कुछ ऐसा जानें जिसे आपको जानने की आवश्यकता नहीं है

कोशिश करें और दुनिया के बारे में उत्सुक रहें। क्या कोई ऐसा विषय है जिसमें आप हमेशा रुचि रखते हैं या हाल ही में कुछ ऐसा है जिसने आपकी रुचि को बढ़ाया है? अपने ज्ञान में इन अंतरालों को दूर करने का प्रयास करें- यह हो सकता है कि आप कभी भी विशेष कौशल या जानकारी का उपयोग न करें, लेकिन आकर्षक होने के लिए यह आवश्यक नहीं है।

एक समूह के साथ सीखना नए लोगों से मिलने का एक तरीका हो सकता है, जबकि एक विषय का पालन करते हुए जो आपकी रुचि रखता है, भागीदारी या यात्रा के अन्य अवसर खोल सकता है।

इसे भौतिक रखें

आपको जिम बनी बनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने से सभी प्रकार की सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने में सक्षम होने में मदद मिलती है।

अपनी फिटनेस में सुधार करने से आत्मविश्वास पैदा होता है क्योंकि आप जानते हैं कि आप दूसरों के साथ रह सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, और यह आपकी स्वतंत्रता को बनाए रखने में मदद करता है क्योंकि यह बाहर निकलना और आसान बनाता है।

किसी पेशेवर से बात करें

अकेलापन और अलगाव कभी-कभी चिंता और अवसाद के साथ हाथ से खेल सकते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने जीपी से बात करें, और परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए एक किफायती तरीके के रूप में मानसिक स्वास्थ्य योजना का अनुरोध करें।

मनोवैज्ञानिक आपकी स्थिति के बारे में सोचने और आपकी वर्तमान परिस्थितियों के अनुकूल होने के विभिन्न तरीकों की पेशकश कर सकते हैं। इसमें अधिक सकारात्मक सोचने, कनेक्शन को बढ़ावा देने के लिए अच्छी तरह से सुनना सीखने और परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए विचार शामिल हो सकते हैं।