बहुत से वृद्ध लोग वास्तव में परिवर्तन से आकर्षित होते हैं, लेकिन इसे स्वीकार करने की हमारी क्षमता कई कारकों से प्रभावित हो सकती है।
परिवर्तन और वृद्धावस्था के बारे में शीर्ष 3 संदेश:
वृद्ध आस्ट्रेलियाई लोगों ने आश्चर्यजनक और भारी मात्रा में सामाजिक और तकनीकी परिवर्तन देखा है।
परिवर्तन को स्वीकार करने में कठिनाई, उम्र बढ़ने से जुड़े विशिष्ट संज्ञानात्मक और भावनात्मक कारकों से प्रभावित हो सकती है।
कठिन परिवर्तनों का सामना करते समय विभिन्न स्रोतों से सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
बॉब डिलन को यह कहे हुए 60 साल से ज़्यादा हो गए हैं कि समय बदल रहा है – और हममें से जो लोग उनके साथ गाते थे, उनके लिए समय बहुत बदल गया है। 20वीं सदी के मध्य से, दुनिया ने औद्योगिक क्रांति के बाद से सबसे ज़्यादा सामाजिक और तकनीकी बदलाव देखे हैं। और बेबी बूमर पीढ़ी ने इन सबका सामना किया है।
बदलाव वाकई बेचैन कर देने वाला हो सकता है, खासकर अगर यह अप्रत्याशित हो या अच्छा न लगे। बहुत से लोग पैटर्न और दिनचर्या पसंद करते हैं, और बदलाव इन्हें बिगाड़ देता है। हालाँकि यह डरावना, थका देने वाला, मुश्किल, परेशान करने वाला और अक्सर अनावश्यक लग सकता है, लेकिन बदलाव रोमांचक, प्रेरक और दिलचस्प भी हो सकता है।
बदलाव को स्वीकार करना अब मुश्किल क्यों हो सकता है? इसका हम पर क्या असर होता है? और अगर हम इसे लेकर निराश हैं, तो हम इसे और सकारात्मक तरीके से कैसे अपना सकते हैं?
जीवन कितना बदल गया है!
हम सभी शायद जानते हैं कि द्वितीय विश्व युद्ध के बाद से रोज़मर्रा की ज़िंदगी में काफ़ी बदलाव आया है। लेकिन इन बदलावों की गंभीरता पर गौर करने से हमें यह समझने में मदद मिल सकती है कि हमें इनके साथ तालमेल बिठाना क्यों मुश्किल हो रहा है। क्या आपने कभी सोचा है कि आपने कितना बदलाव देखा है?
मैंने विज्ञान कथाओं को साकार होते देखा है, रंगीन टीवी, कंप्यूटर, इंटरनेट, मोबाइल फोन, स्मार्टफोन, स्मार्टवॉच, कृत्रिम बुद्धिमत्ता, मंगल मिशन और बहुत कुछ का आगमन देखा है।
—फिलिप
अगर आपका जन्म 1960 के दशक से पहले हुआ है, तो आपके जीवन का लगभग हर क्षेत्र बदल गया है। सोचिए कि क्या आया और क्या गया:
तकनीक - आप कैसे खरीदारी करते हैं, बैंकिंग करते हैं, जानकारी प्राप्त करते हैं, समाचार प्राप्त करते हैं, टीवी देखते हैं, संगीत सुनते हैं, पढ़ते हैं, किसी से संपर्क करते हैं, समय बताते हैं
सामाजिक "मानक" - आप क्या पहनते हैं, पढ़ते हैं, देखते हैं, खाते हैं, पीते हैं, करते हैं, जाते हैं या सार्वजनिक रूप से कहते हैं
पारिवारिक संरचना और भूमिकाएँ - कामकाजी माताएँ, पालन-पोषण करने वाले पिता, एकल अभिभावक या विभाजित परिवार, बिना किसी गलती के तलाक, समान-लिंग संबंध और विवाह समानता
काम के प्रकार - ज्यादातर विनिर्माण नौकरियों से लेकर सेवा-आधारित तक, आजीवन नौकरियों से लेकर गिग अर्थव्यवस्था तक, पूर्णकालिक काम से लेकर अंशकालिक और आकस्मिक तक
वित्त और अर्थव्यवस्था - दशमलव मुद्रा, कीमतें, आप बिल कैसे चुकाते हैं, आपको भुगतान कैसे मिलता है
राजनीतिक और सामाजिक शासन - राष्ट्रीय सीमाएँ, विचारधाराएँ, युद्ध, नए अल्पसंख्यक दल, कानून, नीतियाँ।
इसके अलावा, निजी जीवन में आने वाले किसी भी बदलाव को जोड़ लें, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं कि आपका बदलाव का अनुभव भारी लग सकता है। आगे की ज़िंदगी में रिश्तों की शुरुआत या अंत, परिवार और दोस्तों का जाना, पहचान संबंधी मान्यताओं में बदलाव या उतार-चढ़ाव, या आर्थिक स्थिति में नई चुनौतियाँ आ सकती हैं। नौकरी छूट सकती है, नौकरी मिल सकती है, सेवानिवृत्ति हो सकती है, नाती-पोते हो सकते हैं, अलग घर हो सकता है। नई चिकित्सा समस्याओं या देखभाल की ज़रूरतों का उभरना अपने आप में चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
मानसिक रूप से परिवर्तन को संसाधित करना
नैदानिक मनोवैज्ञानिक एमिली जालाट कहती हैं कि बहुत से बुज़ुर्ग लोग वास्तव में बदलाव से आकर्षित होते हैं, लेकिन इसे स्वीकार करने की उनकी क्षमता कई कारकों से प्रभावित हो सकती है। एमिली की सिडनी स्थित प्रैक्टिस, सिल्वर माइंड्स साइकोलॉजी, बुज़ुर्गों की सहायता करने में विशेषज्ञता रखती है।
उन्होंने देखा है कि बदलाव बुज़ुर्गों के लिए भारी पड़ सकता है क्योंकि हमारे पास अक्सर कोई संज्ञानात्मक ढाँचा नहीं होता जिससे हम नई प्रथा या व्यवस्था को जोड़ सकें। हम अक्सर किसी जानकारी को पहले से ज्ञात किसी चीज़ से जोड़कर कुछ नया सीखते हैं। लेकिन जब हम नई तकनीक या सामाजिक सोच के तरीकों से रूबरू होते हैं, तो एमिली बताती हैं, "हो सकता है कि हम उसे जोड़ने के लिए कुछ न कुछ खो रहे हों"। इसलिए, उदाहरण के लिए, अगर हमने घड़ी का इस्तेमाल सिर्फ़ समय देखने के लिए ही किया है, तो स्मार्टवॉच से किसी चीज़ का भुगतान करना समझना मुश्किल हो सकता है!
संज्ञानात्मक भार भी एक भूमिका निभा सकता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे मस्तिष्क की प्रसंस्करण गति और कार्यशील स्मृति में बदलाव आ सकता है। यह क्षमता या मानसिक क्षमता के ह्रास जैसा नहीं है, लेकिन इसका मतलब है कि हमारे लिए नई सूचनाओं के कई टुकड़ों को अपने दिमाग में रखते हुए उन्हें संसाधित करना मुश्किल हो सकता है। हमें जानकारी को जल्दी से पुनः प्राप्त करना भी मुश्किल हो सकता है। एमिली इसकी तुलना एक भरी हुई फाइलिंग कैबिनेट से करती हैं: उसमें जितनी ज़्यादा जानकारी होगी, ज़रूरी जानकारी ढूँढ़ना उतना ही मुश्किल होगा।
एक और कारक परिवर्तन थकान हो सकता है, थकावट या भारीपन की भावना जो हमें कभी-कभी तब महसूस होती है जब हम लगातार या बार-बार होने वाले बदलावों का सामना करते हैं। एमिली कहती हैं कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे भावनात्मक और संज्ञानात्मक संसाधन कम होते जाते हैं - जिससे नए बदलावों का सामना करना मुश्किल हो जाता है। अगर आप कभी कार्यस्थल के पुनर्गठन या जीवन में बड़े बदलावों के दौर से गुज़रे हैं, तो आपने शायद परिवर्तन थकान का अनुभव किया होगा।
वृद्ध लोगों के लिए परिवर्तन का अनुभव
एमिली कहती हैं, "बदलाव चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है और समृद्ध भी।" "जब बुज़ुर्गों को लगता है कि उन पर बदलाव थोपा गया है, तो मैं अक्सर बढ़ती चिंता, दुःख या आत्मविश्वास में कमी देखती हूँ।"
"सकारात्मक पक्ष यह है कि कुछ लोग बदलाव के साथ तालमेल बिठाने के बाद नए अर्थ, सामाजिक नेटवर्क या बेहतर स्वास्थ्य पाते हैं। उदाहरण के लिए, आकार छोटा करने से बेहतर जुड़ाव हो सकता है, या नई तकनीक का इस्तेमाल आपको परिवार के संपर्क में रख सकता है।" वह कहती हैं कि अंतर इस बात में है कि व्यक्ति समर्थित महसूस करता है या नियंत्रण में।
क्या मानसिकता आपके बदलाव को अनुभव करने के तरीके को प्रभावित करती है? एमिली कहती हैं, हाँ, लेकिन यह सिर्फ़ इससे कहीं ज़्यादा है। "बदलाव की धारणाएँ पिछले अनुभवों, व्यक्तित्व, उससे निपटने के तरीके, स्वास्थ्य और सामाजिक समर्थन से प्रभावित होती हैं। बदलाव पहचान और स्वतंत्रता के मुद्दों को भी उजागर कर सकता है, जिससे प्रतिक्रियाएँ सिर्फ़ 'सकारात्मक' या 'नकारात्मक' सोच से कहीं ज़्यादा जटिल हो जाती हैं।"
बदलाव के प्रति हमारा नज़रिया इस बात पर भी निर्भर कर सकता है कि बदलाव की शुरुआत हमने की थी या हमारे नियंत्रण से बाहर की परिस्थितियों ने हमें मजबूर किया था। आपके द्वारा चुने गए बदलाव के बारे में सकारात्मक और आशावादी होना, आपके द्वारा न चुने गए बदलाव की तुलना में ज़्यादा आसान होता है।
उम्र बढ़ने के साथ बदलाव का सामना करना
जैसा कि कहावत है, एकमात्र स्थिर चीज़ परिवर्तन है। यह अपरिहार्य है कि चीज़ें बदलेंगी, और हम अक्सर उन परिवर्तनों की प्रकृति को नियंत्रित नहीं कर सकते जिनका हम सामना करते हैं। लेकिन हम यह चुन सकते हैं कि हम उनसे कैसे निपटें और उनका यथासंभव सकारात्मक रूप से सामना करने के तरीके खोज सकते हैं।
व्यावहारिक सुझावों में शामिल हैं:
परिवर्तन को भयभीत करने वाली चीज़ के बजाय विकास और सीखने के अवसर के रूप में सक्रिय रूप से पुनर्विचार करना
जो नियंत्रित किया जा सकता है उस पर ध्यान केंद्रित करना, न कि जो नहीं किया जा सकता उस पर
अन्य परिवर्तनों को याद करते हुए जिन्हें हमने सफलतापूर्वक पार किया - यदि हमने तब ऐसा किया था, तो हम अब भी ऐसा कर सकते हैं
जिज्ञासा को बढ़ावा देना और प्रत्येक नए परिवर्तन में लाभ और अवसर तलाशना
सामाजिक रूप से जुड़े रहना और जानकारी रखना, ताकि परिवर्तन से प्रभावित होने की संभावना कम हो
यथार्थवादी बनें कि परिवर्तन होगा
छोटे परिवर्तन की स्थितियों का उपयोग करके उन्हें स्वीकार करने का अभ्यास करें, तथा बड़ी स्थितियों के लिए तैयार रहें।
एमिली अपने ग्राहकों को कई रणनीतियाँ सुझाती हैं, जैसे कि किसी भी कठिन विचार और भावना से जूझने के बजाय उसे पहचानना और स्वीकार करना। वह वृद्ध लोगों के साथ भी काम करती हैं ताकि वे अपने मूल्यों को स्पष्ट कर सकें और यह पहचान सकें कि उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, ताकि वे बदलाव के प्रति अधिक खुलेपन और लचीलेपन के साथ आगे बढ़ सकें। और आत्म-करुणा - यदि आप आसानी से या सकारात्मक रूप से सामना नहीं कर पा रहे हैं तो स्वयं के प्रति दयालु होना - महत्वपूर्ण है।
यदि यह थोड़ा कठिन हो रहा है, तो दूसरों से सहायता लेना अच्छा विचार है, चाहे वह व्यावहारिक, व्यावसायिक या व्यक्तिगत हो।
एमिली जैसे वृद्ध लोगों या बढ़ती उम्र में विशेष रुचि रखने वाले मनोवैज्ञानिक आपको अनुकूलित सामना करने की रणनीतियों, मानसिक स्वास्थ्य सहायता या शोक परामर्श के माध्यम से मदद कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको रेफर कर सकता है।
सहायक परिवार और मित्र जो धैर्यवान हैं और व्यावहारिक परिवर्तनों में आपकी मदद करने के लिए तत्पर हैं - उदाहरण के लिए, आपको नई डिजिटल तकनीक सिखाना - अमूल्य और सशक्त बनाने वाले हो सकते हैं।
व्यावसायिक चिकित्सक आपको कार्यों के प्रति नए दृष्टिकोण बताकर व्यावहारिक बदलावों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। हमारे विशेष लेख में व्यावसायिक चिकित्सा के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें ।
सामुदायिक या धार्मिक समूह संपर्क, सहकर्मी अनुभव और भावनात्मक या व्यावहारिक सहायता प्रदान कर सकते हैं। कुछ स्थानीय परिषदें वृद्ध लोगों के लिए सामाजिक समूहों का आयोजन या प्रचार करती हैं, इसलिए उनकी वेबसाइट देखें।
1960 और 1970 का दशक तीव्र परिवर्तन का समय था, और पुरानी पीढ़ियां अक्सर परिवर्तन की गति और युवा पुरुषों के बालों की लंबाई के बारे में शिकायत करती थीं।
—फिलिप
खैर, हो सकता है कि कुछ चीजें कभी भी नहीं बदलें!
एमिली जल्लाट
एमिली जालाट एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक हैं जो वृद्धों को अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में मदद करने के लिए समर्पित हैं। सिडनी के उत्तरी उपनगरों में स्थित उनकी संस्था, सिल्वर माइंड्स साइकोलॉजी , वृद्धों और उनकी विशिष्ट परिस्थितियों पर केंद्रित है।
लेखक के बारे में
एमिली जल्लाट
एमिली जल्लाट एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक हैं जो वृद्ध वयस्कों को बेहतर जीवन जीने में सहायता करने के लिए समर्पित हैं...
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