सक्रिय स्वास्थ्य प्रबंधन
सक्रिय स्वास्थ्य प्रबंधन का अर्थ है कि बीमार स्वास्थ्य को उम्र बढ़ने के अपरिहार्य दुष्प्रभाव के रूप में देखने के बजाय आप जितना संभव हो उतना फिट और बीमारी मुक्त हो सकते हैं। यहां तक कि अगर आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है, तो अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने और सुधारने के लिए अभी प्रयास करने से बाद में आपके जीवन पर नियंत्रण को अधिकतम करने में मदद मिलेगी।
यदि आप मधुमेह के साथ रहते हैं, तो सक्रिय स्वास्थ्य प्रबंधन आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में पहले से ही मौजूद होगा। हालाँकि, जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपको इस बात पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप इस स्थिति को कैसे प्रबंधित करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके 70 के दशक और उससे आगे रहने की अनूठी जरूरतों के अनुरूप हो।
हो सकता है कि आपको अपने जीवन में अधिकांश टाइप 1 मधुमेह हुआ हो, या आपने हाल ही में टाइप 2 विकसित किया हो। आप 'अच्छी तरह गोल' या उबेर-दुबला और फिट हो सकते हैं। आपकी मधुमेह की कहानी जो भी हो, यह सुनिश्चित करना कि आप इसे अपनी उम्र के लिए उचित रूप से प्रबंधित करते हैं, एक सुखद, सुरक्षित, स्वतंत्र बाद के जीवन को सुनिश्चित करने के लिए आप सबसे अच्छे कदमों में से एक हैं।
हर किसी की व्यक्तिगत ज़रूरतें होती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर और मधुमेह टीम के साथ अपने मधुमेह प्रबंधन पर चर्चा करना और एक साथ तय करना महत्वपूर्ण है कि आपको सबसे अच्छा क्या सूट करता है। जब आप उनसे बात करते हैं तो सोचने के लिए यहां कुछ कारक दिए गए हैं।
सक्रिय रहना
शारीरिक गतिविधि में शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने की भारी शक्ति होती है, और यह तथ्य आपकी उम्र के अनुसार नहीं बदलता है। सक्रिय रहना - या सक्रिय होना, यदि आपने इसे फिसलने दिया है - सबसे सरल चीजों में से एक है जो आप अपने आरामदायक और सुखद भविष्य में निवेश करने के लिए कर सकते हैं। और यह विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों पर लागू होता है।
आप पहले से ही जानते होंगे कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में अच्छा प्रतिरोध व्यायाम आपकी मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत रखने में मदद करने के लिए आदर्श है। हालांकि, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि मधुमेह प्रबंधन में मांसपेशियों की एक अतिरिक्त और महत्वपूर्ण भूमिका है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों में सक्रिय सामान्य से अधिक रक्त शर्करा का उपयोग होता है, जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए बुढ़ापे में मधुमेह के विकास की संभावना को भी कम करता है जिन्हें पहले यह नहीं था।
तो सक्रिय होने के कई अच्छे कारण हैं! आपको एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम दोनों करने की आवश्यकता है, और कई गतिविधियां दोनों को जोड़ती हैं। एरोबिक व्यायाम कुछ भी है जो आपको थोड़ा सा कश देता है - जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना।
प्रतिरोध व्यायाम का अर्थ है आंदोलनों में आपकी मांसपेशियों को वजन को धक्का देने, खींचने या उठाने के लिए काम करना शामिल है। यह जिम में वजन उठाने या पुश-अप, स्क्वाट और फेफड़े करने जैसी चीजें हो सकती हैं, लेकिन यह सीढ़ियों पर चलना, एक्वारोबिक गतिविधि कक्षाएं करना या बगीचे में खुदाई करना भी हो सकता है। कुछ जिम कम कीमत पर पुराने सदस्यों के लिए पर्यवेक्षित वजन वर्ग प्रदान करते हैं, इसलिए जांचें कि आपके पास क्या उपलब्ध है यदि यह एक दिलचस्प विकल्प की तरह लगता है।
आप हमारे लेख में एक स्वस्थ मांसपेशी रिजर्व के लाभों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, अपने 60, 70 और उससे आगे के दशक में अच्छी तरह से भोजन करना
वजन घटाने के करीब
अपने शरीर के वजन का प्रबंधन मधुमेह प्रबंधन का एक विशेष आधारशिला है जिसे बड़े होने पर संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। बहुत से लोग साल बीतने के साथ अपना वजन कम रखने के लिए संघर्ष करते हैं, और आपने शायद सुना है 'वजन कम करें, वजन कम करें!' बहुत बार, खासकर मीडिया में।
अब, इसमें कोई संदेह नहीं है कि वजन कम करना युवा या मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए फायदेमंद है जो अधिक वजन वाले हैं। लेकिन वृद्ध लोगों के लिए, इसका प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है यदि यह केवल परहेज़ द्वारा प्राप्त किया जाता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप बड़े होते हैं, तो यदि आप आहार करते हैं तो वसा की तुलना में शरीर की मांसपेशियों को खोने की अधिक संभावना होती है। यह केवल एक बहुत अच्छा प्रतिरोध व्यायाम शासन के साथ किसी भी परहेज़ को जोड़कर है कि आप मांसपेशियों को खोने से बच सकते हैं।
दुर्भाग्य से, वजन घटाने के लिए परहेज़ के युवा और वृद्ध लोगों के लिए लाभों के बीच का अंतर व्यापक रूप से समझा नहीं गया है, इसलिए आपको कुछ किलो छोड़ने के लिए बहुत अच्छी तरह से और लगातार सलाह मिल सकती है।
लेकिन विज्ञान इस पर स्पष्ट है: 60 के दशक के उत्तरार्ध या उससे आगे के किसी भी व्यक्ति के लिए उस बहुत अच्छे प्रतिरोध व्यायाम के बिना वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर यदि आपको मधुमेह है। एक बेहतर तरीका सक्रिय होना है, लेकिन वजन कम करने के लिए आहार न करें।
हाइपोग्लाइकेमिया से बचना
मधुमेह वाले युवा लोगों के लिए, प्रबंधन का उद्देश्य वर्षों से जटिलताओं की संभावना को कम करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को एक तंग सीमा में रखना है। यह महत्वपूर्ण है, लेकिन इस तरह के 'कड़े नियंत्रण' से मधुमेह वाले कुछ लोगों में हाइपोग्लाइकेमिया (एक 'हाइपो') पैदा करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर के कम होने का खतरा भी बढ़ जाता है। आम तौर पर, केवल टाइप 1 मधुमेह वाले लोग और कुछ प्रकार की मधुमेह दवाओं पर टाइप 2 वाले लोगों को हाइपो का खतरा होता है। इन दोनों समूहों के लिए सक्रिय मांसपेशियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अतिरिक्त रक्त ग्लूकोज, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, गतिविधि के बाद हाइपो का खतरा भी बढ़ जाता है। मधुमेह में स्व प्रबंधन को हमेशा प्रोत्साहित किया जाता है लेकिन इससे पहले कि आप स्वयं कोई बदलाव करें और विशेष रूप से यदि आप एक नया व्यायाम शासन करना चाहते हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर / मधुमेह टीम से परामर्श करें ताकि आप सुरक्षित रहें और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप समर्थन कर सकें।
एक हाइपो के दौरान, लोगों को अस्थिरता, चिड़चिड़ापन, भ्रम, हल्की-सी सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। एक युवा व्यक्ति के लिए, अनुभव परेशान हो सकता है लेकिन आमतौर पर खतरनाक नहीं होता है।
हालांकि, उनके बाद के वर्षों में लोगों के लिए, यह वास्तव में बहुत खतरनाक हो सकता है।
एक हाइपो गिरने की संभावना को बहुत बढ़ा देता है, जो यकीनन सबसे खतरनाक चीज है जो एक वृद्ध व्यक्ति के साथ हो सकती है क्योंकि यह अक्सर फ्रैक्चर या अन्य गंभीर चोटों का कारण बन सकती है जो संभावित रूप से विनाशकारी होती हैं।
जो लोग पहले से ही कमजोर हैं, उनमें हाइपो स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है।
बार-बार हाइपोस संज्ञानात्मक समस्याओं में योगदान कर सकता है और निश्चित रूप से आपके आत्मविश्वास और जीवन का आनंद लेने की क्षमता को कम कर देगा।
3 मुख्य कारणों से बाद की उम्र में हाइपो वृद्धि का अनुभव करने की आपकी संभावना:
गिरते रक्त शर्करा के स्तर के संकेतों को पहचानने की आपकी क्षमता फीकी पड़ सकती है, इसलिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली चेतावनियों के बिना एक हाइपो हो सकता है।
यदि आपको कुछ समय से मधुमेह है, तो हाइपो एक बार की तुलना में उच्च रक्त शर्करा के स्तर पर हो सकता है। इसलिए जब आप अतीत में 5 mmol / l पर ठीक हो सकते थे, तो वह स्तर अब एक हाइपो को ट्रिगर कर सकता है।
कम भूख लगना और जरूरत से कम खाना बुढ़ापे में आम है, लेकिन मधुमेह वाले लोगों के लिए बड़े परिणाम हो सकते हैं। यदि आप पर्याप्त भोजन नहीं खाते हैं - विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट - रक्त शर्करा की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए, तो एक हाइपो होने की अधिक संभावना है।
क्या आप खराब भूख से जूझते हैं? हमारे लेख को पढ़ें, भूख धोखे: क्यों कुछ वृद्ध लोग जरूरत से कम खाते हैं
रक्त शर्करा के स्तर को समझना
जबकि मैं कभी सुझाव नहीं दूंगा कि बुढ़ापे में रक्त शर्करा का उच्च स्तर होना एक अच्छा विचार है, निम्न स्तर अंततः आपको उस तरह का जीवन जीने से रोक सकता है जिसकी आपने आशा की थी। यही कारण है कि यह आपके डॉक्टर और मधुमेह टीम के साथ आपके मधुमेह प्रबंधन की समीक्षा करने के लायक है। उनसे पूछें कि क्या आराम से नियंत्रण के साथ एक अलग फोकस अब आपके लिए बेहतर है।
आराम नियंत्रण का मतलब है कि हाइपो की संभावना से बचने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को पहले की तुलना में थोड़ा अधिक होने देना। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप (और आपके डॉक्टर) की तुलना में ऊपरी स्तर अतीत में सहज रहे होंगे।
वृद्ध वयस्कों के लिए कई दिशानिर्देश अब रक्त शर्करा के स्तर को 5 या 6 mmol / l से नीचे नहीं आने का लक्ष्य रखते हैं - जिसका अर्थ है कि वे कभी-कभी 15 या 16 mmol / l और कभी-कभी अधिक तक बढ़ जाएंगे। इन नंबरों ने अतीत में आपकी मधुमेह टीम से एक श्रव्य हांफना प्राप्त किया होगा, लेकिन वे अब से आपके लिए एक बेहतर तरीका हो सकते हैं।
कुछ लोगों के लिए, आराम से नियंत्रण के बड़े फायदे हैं:
यह आपके खाने में अधिक लचीलेपन की अनुमति देता है।
यह आपकी भूख को बनाए रखने में मदद करता है अगर यह विफल हो रहा है।
यह आपको खाने के साथ-साथ आपके शरीर को उम्र बढ़ने की चुनौतियों का सामना करने में मदद करने के लिए आवश्यक है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, यह हाइपो की संभावना को बहुत कम कर देता है।
याद रखें, आपके रक्त शर्करा के स्तर पर नियंत्रण में ढील हर किसी के लिए आदर्श तरीका नहीं है। हमेशा अपने डॉक्टर और मधुमेह टीम के साथ अपनी जरूरतों पर चर्चा करें।
याद रखें, बुढ़ापे में खराब स्वास्थ्य अपरिहार्य नहीं है, भले ही आप मधुमेह के साथ जी रहे हों। अब आप बहुत कुछ करना शुरू कर सकते हैं - चाहे आपकी उम्र कोई भी हो - इससे अगले सप्ताह, अगले साल और यहां तक कि अगले दशक में भी आपके स्वास्थ्य और फिटनेस पर फर्क पड़ेगा।
मधुमेह को सक्रिय रूप से प्रबंधित किया जा सकता है, न केवल आपके डॉक्टर और मधुमेह टीम द्वारा, बल्कि आपके द्वारा भी - घर पर, हर दिन, आपके द्वारा किए गए भोजन और गतिविधि विकल्पों में। अपने मधुमेह के प्रबंधन में सक्रिय रूप से लगे रहना भविष्य में एक अच्छा निवेश है जिसे आप चाहते हैं।
अस्वीकरण: इस वेबसाइट पर दी गई जानकारी डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से व्यक्तिगत स्वास्थ्य सलाह का विकल्प नहीं है।
लेखक के बारे में
न्गेरे हॉबिन्स
ngairehobbins.com
न्गाइरे हॉबिन्स एपीडी एक पूर्ण रूप से योग्य ऑस्ट्रेलियाई आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं...
सभी टिप्पणियाँ मॉडरेट की जाती हैं। हमारे समुदाय के साथ जुड़ने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन के लिए कृपया हमारी उपयोग की शर्तें देखें।