निर्जलीकरण के एबीसी

निर्जलीकरण, हालांकि किसी भी उम्र में एक चिंता का विषय है, जो पुराने लोगों के लिए खतरनाक जोखिम रखता है। शरीर के हर हिस्से को प्रभावित करते हुए, निर्जलीकरण एक वृद्ध व्यक्ति के दिन-प्रतिदिन के कामकाज, स्वतंत्रता और जीवन के आनंद पर भारी प्रभाव डाल सकता है, लेकिन परिणाम बहुत अधिक गंभीर हो सकते हैं। यदि कोई वृद्ध व्यक्ति जो निर्जलित है, बीमार पड़ जाता है या कोई दुर्घटना होती है, तो उनके शरीर की ठीक होने की क्षमता दोगुनी हो जाती है और अस्पताल में भर्ती होने और यहां तक कि मृत्यु की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से थकान, खराब एकाग्रता, मांसपेशियों की कमजोरी, स्मृति समस्याएं और धीमी प्रतिक्रिया समय हो सकता है, ये सभी दैनिक जीवन को कठिन बनाते हैं और साथ ही दुर्घटनाओं और बीमारी के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए, फिर भी इससे बचना इतना आसान है।

इस लेख में मैं वृद्ध लोगों के लिए निर्जलीकरण के जोखिमों की व्याख्या करूंगा, कैसे बताएं कि क्या यह हो रहा है और इसे रोकने या उलटने के लिए क्या करना है।

हाइड्रेशन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

आपके शरीर के हर अंग और हर कोशिका में तरल पदार्थ उनके लिए आवश्यक है कि वे आपको जीवित और अच्छी तरह से रखने के लिए क्या करें। यही कारण है कि निर्जलित होना आपके शरीर की सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है।

आपका शरीर लगभग 60% पानी है, आपके प्रत्येक अंग प्रणाली को थोड़ा अलग द्रव स्तर की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, चिकनी, कुशल रक्त प्रवाह द्रव के स्तर के 80% से अधिक होने पर निर्भर करता है, इसलिए यदि वह स्तर गिरता है, तो आपका रक्त प्रवाह प्रभावित होगा।

त्वचा 60% से अधिक पानी है, और उस स्तर में कोई भी कमी-यहां तक कि केवल हल्के निर्जलीकरण से भी-इसे क्षति के लिए और अधिक कमजोर बनाता है और खुद को मरम्मत करने के लिए धीमा करता है। हालांकि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा पहले से ही अधिक नाजुक होती जा रही है और आपके पहले के वर्षों की तुलना में लगातार और गंभीर क्षति का खतरा अधिक होता जा रहा है।

इसका मतलब यह है कि जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो निर्जलित होने से त्वचा की चोटों की संभावना होती है जो दर्दनाक होती हैं और ठीक होने में धीमी हो सकती हैं। घाव अक्सर आपके आस-पास जाने और उन चीजों को करने की क्षमता को कम करते हैं जो आप आमतौर पर करते हैं (उनके उपचार के खर्च, समर्थन की बढ़ती आवश्यकता और दर्द का उल्लेख नहीं करना)। इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आप निर्जलीकरण से बचें, उस जीवन का आनंद लेने के लिए आवश्यक है जिसकी आप आशा करते हैं।

निर्जलीकरण मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है। आपका मस्तिष्क सभी सिलेंडरों पर आग नहीं लगा सकता है जब आप थोड़ा निर्जलित होते हैं, चाहे आप कितने भी पुराने हों। यह आंशिक रूप से है क्योंकि मस्तिष्क कोशिकाओं ('न्यूरॉन्स'), सभी कोशिकाओं की तरह, एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और आंशिक रूप से क्योंकि निर्जलीकरण भी रक्त प्रवाह को धीमा कर देता है, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है।

धीमा रक्त प्रवाह मस्तिष्क में ईंधन और पोषक तत्वों के वितरण को प्रभावित करता है और इसकी सफाई प्रणालियों की दक्षता को कम करता है, जो इसे चरम पर काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, निर्जलीकरण बढ़ते परिणामों के साथ भ्रम और असंगति को और भी तेज़ी से जन्म दे सकता है।

निर्जलीकरण के गंभीर चिकित्सा परिणाम

• हीट स्ट्रोक सहित हीट इंजरी

• मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) सहित मूत्र और गुर्दे की समस्याएं

• मनोविकृति या प्रलाप (आमतौर पर निर्जलीकरण और संक्रमण के संयोजन से, जैसे यूटीआई)

• दौरे

• कम रक्त की मात्रा (हाइपोवोलेमिक) झटका (हृदय शरीर को रक्त पंप करने में असमर्थ हो जाता है)

• मृत्यु, अगर निर्जलीकरण चरम है

वृद्ध लोगों के लिए जलयोजन चुनौतियां

दुर्भाग्य से, उम्र बढ़ने से निर्जलीकरण की संभावना अधिक हो सकती है, और निर्जलीकरण के लक्षणों और परिणामों को कभी-कभी 'पुराने होने के हिस्से' के रूप में खारिज कर दिया जाता है। इस तरह की उम्रवादी सोच का मतलब है कि निर्जलीकरण को उलटने और इसके संभावित विनाशकारी परिणामों को रोकने का अवसर याद किया जा सकता है।

यह सुनिश्चित करना कि आपको आवश्यक तरल पदार्थ मिलते हैं, जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, क्योंकि आपको जितनी जल्दी हो सके प्यास नहीं लगती है। असल में, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंत्र जो हाइड्रेशन के स्तर की निगरानी करते हैं और आपको पीने के लिए प्रेरित करते हैं, उम्र बढ़ने से प्रभावित होते हैं और उनके संदेश उतने अच्छे नहीं होते जितने वे करते थे।

वास्तव में, प्यास महसूस करना निर्जलीकरण का एक बहुत कम उपयोगी संकेतक बन जाता है क्योंकि हम अपने बाद के वर्षों में आगे बढ़ते हैं। बेहतर संकेतों में शुष्क मुंह या फटे होंठ, आंखें सूखी और / या 'खरोंच' महसूस करना, मूत्र एक गहरा रंग है (यह आदर्श रूप से सूखी घास या लाइटर का रंग होना चाहिए), और हाथ की पीठ पर चुटकी त्वचा तुरंत फिर से फ्लैट नहीं जा रही है।

निर्जलीकरण के सबसे आम संकेत (या दुष्प्रभाव)

• थकान या सुस्ती

• मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन

• फटे होंठ

• सिर दर्द

• चक्कर आना

• मतली

• भूलने की बीमारी और भ्रम

• गहरी तेजी से सांस लेना या हृदय गति में वृद्धि या निम्न रक्तचाप

• धँसी हुई आँखें

• मुंह के आसपास और मुंह में सूखापन या चिपचिपा बलगम

• पेशाब का कम आना

• मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई)

क्या आप जानते हैं?

पीने से बचना उल्टा है

अपने बाद के वर्षों में बहुत से लोग पीने से बचते हैं, खासकर शाम के दृष्टिकोण के रूप में, रात के दौरान उठने की आवश्यकता को कम करने का लक्ष्य रखते हैं। हालाँकि, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि यह वास्तव में विपरीत प्रभाव डाल सकता है!

आवश्यकता से कम पीने से मूत्र की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो मूत्राशय को परेशान कर सकती है; यह जलन मूत्राशय को अधिक बार खाली करने के लिए संकेत उत्पन्न करती है। तो आप पा सकते हैं कि आपको कम बार के बजाय अधिक बार उठने की आवश्यकता है (भले ही शौचालय की प्रत्येक यात्रा पर ज्यादा बाहर न आए)!

खाने-पीने का सेवन जुड़ा हुआ है

प्यास की भावनाओं को अक्सर भूख की भावनाओं के साथ मिलाया जाता है, इसलिए यदि भोजन के लिए आपकी भूख कम हो जाती है तो आप भी कम पीने की संभावना रखते हैं। और क्योंकि हमारे दैनिक पानी का बहुत सारा सेवन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पाचन प्रक्रिया से आता है, किसी भी कारण से कम भोजन खाने से आपके शरीर और मस्तिष्क में उपलब्ध तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है।

सौभाग्य से, हम अपने शरीर में कुछ द्रव भंडार रखते हैं जो अस्थायी बैकअप प्रदान कर सकते हैं। लेकिन ये भंडार काफी हद तक शरीर की मांसपेशियों में आयोजित किए जाते हैं, इसलिए यदि आपने 60 के दशक के उत्तरार्ध से वजन कम किया है (और इसलिए मांसपेशियों ( आपके 60, 70 के दशक और परे में अच्छी तरह से खाने पर लेख देखें), तो आपने उस बैकअप रिजर्व को भी कम कर दिया है, और आपको अतिरिक्त सतर्क रहने की आवश्यकता होगी।

दवाएं हाइड्रेशन को प्रभावित कर सकती हैं

कई दवाएं निर्जलीकरण में योगदान कर सकती हैं। सबसे आम मूत्रवर्धक हैं, जिन्हें अक्सर 'द्रव की गोलियां' कहा जाता है और हृदय की समस्याओं के कुछ लक्षणों को दूर करने के लिए आपके शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपके दिल को प्रभावित करने वाले बहुत अधिक तरल पदार्थ और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को काम करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ के बीच संतुलन बनाए रखना कुछ ऐसा है जिसे आपके डॉक्टर द्वारा करीबी निगरानी की आवश्यकता होती है।

यह भी ध्यान रखें कि किसी व्यक्ति को मूत्रवर्धक की खुराक वजन घटाने और उनके स्वास्थ्य में बदलाव के साथ भिन्न हो सकती है, इसलिए यह न मानें कि आपको हमेशा एक ही खुराक की आवश्यकता होती है। यदि आप अस्वस्थ हैं - विशेष रूप से बुखार के साथ - या सर्जरी के लिए जा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से खुराक की जांच करें। जब तक आप ठीक नहीं हो जाते तब तक समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप निर्जलीकरण और प्रलाप की संभावना से बच सकें।

अन्य दवाएं जो जलयोजन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं उनमें जुलाब, एसीई अवरोधक रक्तचाप दवाएं, स्टेरॉयड, टाइप 2 मधुमेह के लिए कुछ दवाएं और कुछ एंटीसाइकोटिक्स शामिल हैं। यदि आपको इनके बारे में कोई चिंता है, तो अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से जांच लें।

निर्जलीकरण को रोकने के लिए क्या पीना है

आपने सुना होगा कि ज्यादातर लोगों को हर दिन 6 से 8 गिलास या कप तरल पीना चाहिए। हमें वास्तव में शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए लगभग 30 से 35 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो आप इसे और अधिक सटीक रूप से काम कर सकते हैं!

याद रखें कि यह सब सीधे पानी से नहीं आना चाहिए; वास्तव में, खराब भूख वाले लोगों को तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत होती है जो कुछ पोषण भी देते हैं। बहुत सारा पानी पीने से इन लोगों के लिए चीजें बदतर हो सकती हैं, क्योंकि पानी भरने का मतलब है कि वे अपनी ज़रूरत का खाना खाने की तरह कम महसूस कर सकते हैं।

आप कई अलग-अलग स्रोतों से अपने तरल पदार्थ का सेवन प्राप्त कर सकते हैं: चाय, कॉफी, रस और दूध पेय सहित सभी प्रकार के पेय-और कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सूप, डेसर्ट, जेली, आइसक्रीम, पुलाव। बहुत कुछ जो सूखा नहीं है, आपके तरल पदार्थ के सेवन में कुछ मात्रा में योगदान देगा।

एक घर का बना पुनर्जलीकरण पेय नुस्खा

यदि आप उल्टी और / या दस्त के साथ तीव्र रूप से अस्वस्थ हैं, जो दोनों महत्वपूर्ण तरल पदार्थ के नुकसान का कारण बनते हैं, तो एक मौखिक पुनर्जलीकरण पेय एक अच्छा विचार हो सकता है। हालांकि, आपको महंगे वाणिज्यिक उत्पादों (जो पुरानी या दीर्घकालिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं) खरीदने की आवश्यकता नहीं है। यह रेसिपी, जिसे आप चाहें तो स्वाद दिया जा सकता है, सस्ता और बनाने में आसान है:

• 6 चम्मच चीनी (कृत्रिम स्वीटनर का उपयोग न करें - चीनी महत्वपूर्ण है)

• 1/2 छोटा चम्मच नमक

• 1 लीटर (5 कप) ठंडा उबला हुआ पानी

नमक और चीनी घुलने तक मिश्रण को हिलाएं। नियमित घूंट लें... नियमित घूंट से शुरू करें और 24 घंटे की अवधि में पीने की मात्रा बढ़ाएं जब तक कि आप स्वतंत्र रूप से पेशाब नहीं कर रहे हैं और मूत्र एक हल्के रंग में वापस आ गया है।

गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर करने का जोखिम क्यों है और संभावित रूप से आपके जीवन का आनंद कम हो जाता है? निर्जलित होने से बचना और चीजों को ठीक करना बहुत आसान है यदि आपके द्रव का स्तर कम हो गया है। अपनी देखभाल करने को प्राथमिकता दें और सुनिश्चित करें कि आप उन सभी तरल पदार्थों को ले रहे हैं जिनकी आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता है। और यदि आपके पास निर्जलीकरण के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है, तो सीधे अपने डॉक्टर से बात करें।

अस्वीकरण: इस वेबसाइट पर दी गई जानकारी डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से व्यक्तिगत स्वास्थ्य सलाह का विकल्प नहीं है।

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लेखक के बारे में

न्गेरे हॉबिन्स

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न्गाइरे हॉबिन्स एपीडी एक पूर्ण रूप से योग्य ऑस्ट्रेलियाई आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं...

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